علت ایجاد درد پاشنه پس از دویدن با کتونی نامناسب
دویدن یکی از سادهترین، کمهزینهترین و مؤثرترین راههای حفظ سلامتی است. اما همین فعالیت مفید، اگر با تجهیزات نامناسب انجام شود میتواند نتیجهای کاملاً برعکس داشته باشد. یکی از شایعترین دردهایی که دوندگان به آن دچار میشوند، درد پاشنه پا است دردی که گاهی آنقدر آزاردهنده است که شما را از ادامه دویدن منصرف میکند. اما چرا این درد به سراغ ما میآید؟ در جواب باید گفت کفش نامناسب مهمترین دلیل آن است. اما اگر بخواهیم دقیقتر شویم، باید نگاهی عمیقتر به عملکرد پا، ساختار کفش و نوع فشار وارد شده در حین دویدن بیندازیم. و در ادامه علت ایجاد درد پاشنه پس از دویدن با کتونی نامناسب را بررسی خواهیم کرد.
بررسی پاشنه پا
پاشنه، اولین نقطه تماس پا با زمین در بسیاری از گامها است. این بخش از پا، نقش حیاتی در جذب شوکهای وارده از سطح زمین دارد. در دویدن، هر گام نیرویی چند برابر وزن بدن را به زمین وارد میکند و بالعکس، زمین نیز آن نیرو را به پا بازمیگرداند. حال اگر پاشنه پا نتواند این نیرو را به درستی جذب و پخش کند، یا اگر چیزی مثل کفش باعث اختلال در عملکرد طبیعی آن شود، درد خیلی زود خودش را نشان میدهد.
منظور از کتونی نامناسب چیست؟
همه ما در ظاهر یک کتونی را میبینیم که شاید برند باشد، ظاهر زیبایی داشته باشد یا به ادعای فروشنده اصل باشد. اما واقعیت این است که کفش دویدن باید استانداردهایی داشته باشد که اگر رعایت نشوند، کفش به جای کمک، به دشمنی برای پا تبدیل میشود.
کتونی نامناسب ممکن است یکی از این ویژگیها را داشته باشد:
سایز کوچک یا بزرگتر از اندازه پا
فاقد کفی مناسب برای جذب ضربه
پاشنه بیش از حد سفت یا بیش از حد نرم
فاقد پشتیبانی از قوس پا
طراحی نامناسب برای نوع گامبرداری
کفی نامناسب چه تأثیری در ایجاد درد پاشنه دارد؟
کفی کفش مثل ستون فقرات برای کل ساختار کفش است. اگر کفی کفش، توانایی جذب ضربه نداشته باشد یا از قوس کف پا پشتیبانی نکند، فشار زیادی به پاشنه وارد میشود. بعضی از کفشها، مخصوصاً مدلهای ارزان، از فومهای ضعیف یا بدون فناوریهای جذب ضربه ساخته شدهاند. در نتیجه هر بار که پایتان را روی زمین میگذارید، پاشنه شما بدون حفاظ در برابر نیروهای برگشتی از سطح زمین قرار میگیرد.
عدم تطابق کفش با نوع پا
همه ما ساختار پاهای یکسانی نداریم. بعضیها قوس پای بلند دارند، بعضیها کف پای صاف. همچنین بعضی از افراد تمایل دارند در دویدن، ابتدا پاشنه پایشان به زمین برخورد کند و برخی دیگر با پنجه. اگر کفش با نحوه گامبرداری شما سازگار نباشد، فشارها به صورت نامتعادل به پاشنه وارد میشود و نتیجهاش چیزی جز درد نخواهد بود.
وزن اضافی کفش
وزن کتونی شاید در ظاهر بیاهمیت به نظر برسد، اما وقتی پای شما هزاران بار در هر جلسه دویدن با زمین برخورد میکند، وزن اضافی کفش باعث فشار بیشتر بر عضلات و تاندونها میشود. کتونیهای سنگین که برای دویدن طراحی نشدهاند، پاشنه را بیشتر در معرض ضربه قرار میدهند. به همین خاطر، کفشهای دویدن باید تا حد امکان سبک، انعطافپذیر و با ساختاری متعادل باشند.
چه عواملی باعث تشدید درد پاشنه پس از دویدن می شود؟
گاهی درد پاشنه فقط به دلیل کفش نامناسب نیست، بلکه برخی عوامل دیگر میتوانند شدت این درد را چند برابر کنند. در اینجا مهمترین آنها را به صورت گزینهای بررسی میکنیم:
اضافه وزن: وزن بالای بدن فشار بیشتری را به پاشنه پا وارد میکند، بهویژه هنگام دویدن که این فشار چند برابر میشود. همین مسئله میتواند باعث تحریک التهاب و بروز درد شدیدتر شود.
دویدن بیش از حد بدون استراحت کافی: اگر بدون در نظر گرفتن زمانهای بازیابی و استراحت، تمرینات دویدن را پشتسر هم انجام دهید، احتمال آسیب به بافتهای پاشنه بسیار بیشتر خواهد شد.
گرم نکردن مناسب قبل از دویدن: آغاز دویدن بدون گرمکردن و آمادهسازی عضلات، مانند استارت ناگهانی یک ماشین در هوای سرد است؛ عضلات و تاندونها سفت باقی میمانند و احتمال آسیب به آنها بالا میرود.
کشش ناکافی عضلات پا: کوتاهی عضلات پشت ساق پا و تاندون آشیل میتواند باعث کشش بیشازحد فاشیای کف پا شود و در نهایت پاشنه را دچار درد و التهاب کند.
عدم تعویض بهموقع کفشهای فرسوده: کفشهایی که کفیشان له شده یا پاشنهشان ساییده شده دیگر توانایی جذب شوک را ندارند. ادامه استفاده از چنین کفشهایی فشار مستقیم را به پاشنه منتقل میکند.
انتخاب کتونی متناسب با نوع دویدن چه اهمیتی دارد؟
کتونی دویدن با کتونی پیادهروی یا کفش معمولی زمین تا آسمان فرق دارد. اگر برای دویدن از کفشی استفاده میکنید که صرفاً ظاهر ورزشی دارد، باید بدانید که به پاشنه خود خیانت کردهاید! کتونی دویدن باید دارای فناوریهایی مثل ژل جذب ضربه، فومهای هوشمند، سیستم پشتیبان قوس پا و تهویه مناسب باشد. این ویژگیها برای دویدن طراحی شدهاند تا فشار روی پاشنه را به حداقل برسانند.
چرا درد پاشنه را نباید نادیده بگیریم؟
بیتوجهی به درد پاشنه ممکن است باعث ایجاد مشکلات مزمنتری شود. فشار ادامهدار به پاشنه ممکن است منجر به شکستگیهای ریز یا مشکلات جدی در مفصل مچ پا و زانو شود. درد پاشنه در اصل، زنگ خطری برای کل زنجیره حرکتی بدن است. اگر به آن بیتوجهی کنید، باید منتظر اختلالات بیشتر در دویدن، ایستادن یا حتی راه رفتن باشید.
معرفی دو مدل از کتونی های فروشگاه مهاباد رانینگ
فروشگاه مهاباد رانینگ یکی از معتبرترین مراکز تخصصی فروش انواع کفشها و تجهیزات ورزشی، بهویژه کتونیهای دویدن، در منطقه مهاباد است. این فروشگاه با ارائه محصولات با کیفیت از برندهای مطرح جهانی، به ورزشکاران و علاقهمندان کمک میکند تا بهترین انتخاب را متناسب با نیاز و سبک دویدن خود داشته باشند در ادامه دو مورد از محصولات موجود در فروشگاه مهاباد رانینگ را برای شما معرفی خواهیم کرد:
ساکونی بلیز تی آر saucony blaze tr
کتونی بلیز تی آر Saucony دارای رویه مش تهویهپذیر، زیره میانی سبک و ضربهگیر فوم EVA، و زیره آجدار برای چسبندگی بهتر است. قسمت پنجه و پاشنه تقویت شده، سیستم بند پیشرفته و کفی قابل تعویض راحتی و دوام طولانیمدت را تضمین میکنند. همچنین لایههای محافظ جانبی، حفاظت از قوس پا و طراحی ارگونومیک سبک آن باعث افزایش سرعت و کاهش فشارهای موضعی میشود.
برای مشاهده و استعلام قیمت این محصول روی عکس کلیک نمایید.
نیو بالانس فرش فوم newbalance fresh foam 3000 v 6 کد T3000TG6
کتونی نیو بالانس فرش فوم 3000 V6 با کفی فرش فوم که ضربهگیری بالایی دارد، رویهای از پارچه مش تنفسپذیر و زیرهای مقاوم و انعطافپذیر برای حرکت طبیعی پا طراحی شده است. این مدل ارگونومیک، سبک وزن و با پشتیبانی مناسب از قوس کف پا است، همچنین کف لاستیکی مقاوم، تهویه خوب برای کاهش تعریق، دوام بالا و کیفیت ساخت عالی دارد. طراحی مدرن آن برای ورزش و استفاده روزمره مناسب بوده و ساختار داخلی نرم و راحتی را فراهم میکند.
برای مشاهده و استعلام قیمت این محصول روی عکس کلیک نمایید.
درد پاشنه پس از دویدن با کتونی نامناسب، فقط یک درد گذرا نیست؛ بلکه پیامی از بدن برای هشدار درباره شرایط نامساعد است. انتخاب یک کفش مناسب دویدن، رعایت اصول اولیه گرمکردن و توجه به علائم هشداردهنده، میتواند مانع از تبدیل یک تجربه ورزشی لذتبخش به یک بحران سلامتی شود. با انتخاب مناسب کتونی می توانید فشار وارده بر پاشنه پا را کم کرده و از آسیب به آن جلوگیری کنید.
