چگونه کفش دویدن را بر اساس ضربان قلب هنگام تمرین انتخاب کنیم؟

وقتی به دنیای دویدن وارد می‌شوید، مهمترین چیزی که به آن فکر می‌کنید چیست؟ شاید کفش مناسب، برنامه تمرینی یا میزان استقامت بدن باشد. ضربان قلب آن عدد کوچک روی دستگاه ساعت یا مچ‌بند هوشمند، یکی از مهم‌ترین شاخص‌هایی است که می‌تواند راهنمای شما در انتخاب کفش دویدن باشد. در این مقاله به این سؤال را بررسی خواهیم کرد که چگونه کفش دویدن را بر اساس ضربان قلب هنگام تمرین انتخاب کنیم؟ و در نتیجه آن دویدن سالم‌تر، مؤثرتر و لذت‌بخش‌تری را تجربه کنید.

آیا ضربان قلب در انتخاب کفش دویدن اهمیت دارد؟

ضربان قلب زبان بدن شما هنگام فعالیت بدنی است. هر بار که می‌دوید، قلب شما بسته به شدت تمرین تندتر یا آرام‌تر می‌زند. این عدد نه تنها نشان‌دهنده وضعیت فیزیکی بدن است، بلکه به شما می‌گوید چقدر بدن‌تان تحت فشار است. حالا سوال اینجاست، چه ربطی به کفش دارد؟ کفش دویدن، به عنوان ابزاری که مستقیما با پا و بدن شما در تماس است، باید بتواند فشارهای وارد بر بدن هنگام دویدن با ضربان قلب بالا یا پایین را به درستی مدیریت کند. به عبارت دیگر، کفشی که می‌پوشید باید متناسب با شدت و نوع فعالیت قلبی شما باشد تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کند و راندمان دویدن را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید: علت ایجاد درد پاشنه پس از دویدن با کتونی نامناسب

آیا نوع کفش با شدت ضربان قلب ارتباط دارد؟

تصور کنید که ضربان قلبتان بالا رفته و شما در ناحیه استقامتی یا سرعتی قرار دارید. در چنین شرایطی بدن شما به کفشی نیاز دارد که تعادل بین پشتیبانی و انعطاف‌پذیری را به خوبی برقرار کند. کفش‌های با ضربه‌گیری مناسب، انعطاف بالا و وزن کم، بهترین انتخاب برای کسانی است که ضربان قلبشان در این نواحی است و می‌خواهند با شدت بالا بدوند.

از سوی دیگر، اگر در ناحیه بازیابی یا چربی‌سوزی هستید و ضربان قلبتان پایین است، کفش‌های نرم‌تر و راحت‌تر که تمرکز بر کاهش خستگی و راحتی دارند، گزینه بهتری خواهند بود. این کفش‌ها به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری بدوید بدون آنکه فشار اضافه‌ای به قلب یا عضلات وارد شود.

ضربان قلب خود را چگونه اندازه‌گیری کنیم؟

شاید حالا بپرسید، چطور باید ضربان قلب خود را در حین دویدن دقیق اندازه‌گیری کنم؟ روش‌های مختلفی وجود دارد؛ از ساعت‌های هوشمند و مچ‌بندهای سلامتی گرفته تا کمربندهای ضربان قلب. اما مهم‌ترین نکته این است که باید در طول دویدن، چند بار ضربان قلب خود را کنترل کنید تا میانگین دقیق و روند تغییرات آن را متوجه شوید.

نکته مهم دیگر این است که قبل از تمرین، ضربان قلب استراحت خود را نیز بسنجید. این عدد به شما کمک می‌کند تا محدوده‌های ضربان قلب خود را بهتر بشناسید و بر اساس آن کفش مناسبی انتخاب کنید. مثلاً اگر ضربان قلب استراحت شما بالاتر از حد معمول است، شاید بهتر باشد کفشی با پشتیبانی بیشتر و ضربه‌گیری بالاتر انتخاب کنید تا فشار کمتری به بدن وارد شود.

در انتخاب کفش دویدن بر اساس ضربان قلب چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟

برای اینکه بر اساس ضربان قلب کفش مورد نظر خود را انتخاب کنید موارد و نکاتی وجود دارد که باید به آن ها توجه کنید. در ادامه به بررسی این موارد می پردازیم:

شناخت الگوی ضربان قلب: قبل از هر چیز، باید بدانید ضربان قلب شما در چه نواحی‌ای بیشتر قرار دارد. این موضوع به شما نشان می‌دهد که کفش باید بیشتر روی کدام ویژگی‌ها تمرکز داشته باشد؛ مثلا ضربه‌گیری یا سبک بودن.

تمرکز بر ضربه‌گیری: دویدن با ضربان قلب بالا معمولاً به معنای فشار بیشتر به مفاصل است. کفشی با سیستم ضربه‌گیری مناسب می‌تواند این فشار را کاهش دهد و مانع آسیب‌دیدگی شود.

پشتیبانی و ثبات: اگر ضربان قلب بالا دارید و در نواحی سرعتی می‌دوید، کفش باید ثبات کافی داشته باشد تا پا در هنگام دویدن ثابت و محکم بماند.

وزن کفش: کفش‌های سبک‌تر برای ضربان قلب پایین و تمرین‌های طولانی مدت مناسب‌ترند، زیرا کمتر انرژی مصرف می‌کنند و به بدن فشار کمتری وارد می‌کنند.

انعطاف‌پذیری: کفشی که انعطاف کافی داشته باشد به حرکت طبیعی پا کمک می‌کند و به حفظ ضربان قلب در محدوده مطلوب کمک می‌کند.

چگونه کفش مناسب با ضربان قلب خود را پیدا کنیم؟

شاید فکر کنید انتخاب کفش تنها به برند یا مدل وابسته است، اما واقعیت فراتر از این است. بهتر است ابتدا ضربان قلب خود را با استفاده از ابزارهای مختلف در طول چند جلسه تمرین بررسی کنید. سپس با توجه به نواحی ضربان قلبی که اغلب در آن هستید، ویژگی‌های کفش را بررسی کنید.

در فروشگاه‌ها، از فروشنده بخواهید شما را راهنمایی کند تا کفشی با ضربه‌گیری، وزن و پشتیبانی مناسب انتخاب کنید. همچنین بهتر است قبل از خرید، کفش را با پای خود چند دقیقه‌ای امتحان کنید تا مطمئن شوید راحتی و تناسب آن با سبک دویدن و ضربان قلبتان هماهنگ است.

راهکارهایی برای تنظیم ضربان قلب و افزایش کارایی با کفش مناسب

برای تنظیم ضربان قلب و افزایش کارایی آن راه کارهایی وجود دارد که در ادامه آن ها را بررسی خواهیم کرد:

تمرینات ترکیبی: سعی کنید تمرینات با شدت‌های متفاوت را انجام دهید تا ضربان قلب شما در نواحی مختلف بهبود پیدا کند. کفش مناسب به شما کمک می‌کند در هر ناحیه، فشار به بدن کاهش یابد.

استفاده از کفش‌های تخصصی: برای تمرینات مختلف، کفش متفاوتی انتخاب کنید؛ مثلا کفش‌های سبک برای دویدن طولانی با ضربان قلب پایین و کفش‌های ضربه‌گیر برای تمرینات سرعتی و ضربان قلب بالا.

تناسب کفش با شکل پا و نحوه گام برداشتن: هر کس شکل پا و نحوه گام برداشتن خاص خود را دارد. کفشی انتخاب کنید که به خوبی با این ویژگی‌ها هماهنگ باشد تا ضربان قلبتان کنترل شود.

توجه به علائم بدن: اگر در حین دویدن احساس درد، خستگی زیاد یا افزایش ضربان قلب غیرعادی داشتید، کفش خود را مجددا ارزیابی کنید و در صورت نیاز تغییر دهید.

بیشتر بخوانید: چه تفاوتی میان کفش دویدن روزانه و کفش تمرین سرعت وجود دارد؟

انتخاب کفش دویدن بر اساس ضربان قلب هنگام تمرین، یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت در ورزش دویدن است. ضربان قلب شما نشان می‌دهد که بدن شما در چه شرایطی قرار دارد و کفش مناسب می‌تواند این شرایط را به بهترین نحو مدیریت کند. با توجه به ویژگی‌های کفش و هماهنگی آن با نیازهای قلبی و بدنی خود، دویدن را به تجربه‌ای لذت‌بخش و موثر تبدیل خواهید کرد. به یاد داشته باشید استفاده از کفش های اصلی راز رسیدن به این تجربه می باشد.