مهاباد رانینگ در بله (کلیک کنید)
بهترین کتونی مخصوص تمرینات اینتروال و HIIT
ورزشهای پرشدت بهویژه تمرینات تناوبی با شدت بالا یا همان HIIT طی سالهای اخیر بهعنوان یکی از مؤثرترین روشهای تمرینی برای بهبود سلامت قلبیعروقی، افزایش ظرفیت هوازی و کاهش چربیهای اضافی بدن شناخته شدهاند. این تمرینات که ترکیبی از فعالیتهای فیزیکی بسیار شدید در بازههای زمانی کوتاه و دورههای استراحت یا فعالیت ملایم هستند با هدف افزایش متابولیسم بدن و دستیابی به نتایج سریعتر در بازه زمانی کمتر طراحی شدهاند. از آنجا که تمرینات این تمرینات اغلب شامل حرکاتی مانند پرش، دویدن، اسکوات، لانج، جابهجایی سریع و تغییر جهتهای مداوم هستند نوع کفشی که فرد در حین انجام این تمرینات به پا میکند نقشی مهم در جلوگیری از آسیب به ورزشکار را دارد.
در این بین انتخاب یک کفش مناسب برای تمرینات HIIT نهتنها به کاهش فشار وارده بر مفاصل و استخوانها کمک میکند بلکه میتواند به حفظ تعادل، جلوگیری از لغزش و بهینهسازی عملکرد بدن در زمان انجام حرکات متنوع کمک کند. بسیاری از افراد به اشتباه تصور میکنند که استفاده از کفشهای مخصوص دویدن برای انجام تمرینات HIIT کفایت میکند در حالی که این دو نوع فعالیت ورزشی از نظر الگوهای حرکتی نیاز به پشتیبانی از بخشهای مختلف پا و نوع فشار واردشده به کف پا تفاوتهای بنیادینی دارند. در ادامه ی این مطلب از مهاباد رانینگ به بررسی بیشتر این موضوع خواهیم پرداخت.
تفاوت کفش های مخصوص HIIT با دیگر کفش های ورزشی
برخلاف کفشهای مخصوص دویدن که عمدتاً برای حرکت رو به جلو و در مسیر مستقیم طراحی شدهاند، کفشهای مناسب HIIT باید قابلیت پشتیبانی از حرکت در تمام جهات را داشته باشند. به بیان دیگر کفش تمرینی باید ترکیبی از ثبات، انعطافپذیری، جذب ضربه و پشتیبانی جانبی را در خود جای داده باشد. در صورتی که از کفش نامناسب استفاده شود احتمال بروز صدماتی نظیر پیچخوردگی مچ پا، التهاب مفاصل، کشیدگی عضلات یا حتی آسیبهای شدیدتر افزایش مییابد. علاوه بر این کفشهای نامناسب میتوانند موجب خستگی زودهنگام و کاهش بازدهی تمرینات شوند.
از چه برندهایی برای خرید کفش های مخصوص HIITاستفاده کنیم
در حال حاضر برندهای ورزشی متعددی اقدام به تولید کفشهایی اختصاصی برای تمرینات HIIT کردهاند. این برندها با بهرهگیری از فناوریهای نوین در طراحی زیره استفاده از فومهای چندلایه برای جذب فشار و طراحی ارگونومیک رویه کفشها محصولاتی را ارائه دادهاند که میتوانند نیازهای ویژه ورزشکاران در این حوزه را بهخوبی پاسخ دهند. برندهایی مانند نایکی، ریباک، آندر آرمور، نوبول، آدیداس و آسیکس در این زمینه پیشرو هستند و مدلهای متعددی را روانه بازار کردهاند که هرکدام ویژگیهای خاص خود را دارند. یکی از راه های تهیه کفش مناسب خرید از سایت های معتبر است که فروشگاه اینترنتی مهاباد رانینگ یکی از این سایت هاست که می تواند شمارا در انتخاب کفش مورد نیازتان یاری کند . درادامه چند محصول ماسب برای HIIT را که در سایت مهاباد رانینگ موجود هستند را برای شما معرفی می کنیم.
نایک ایر زوم سوپر ریپ
مخصوص تمرینات اینتروال شدید (HIIT) طراحی شده است.دارای بالشتکهای ایر زوم برای جذب ضربهها.انعطافپذیری و پایداری بالا در حرکتهای سریع و تغییر جهتها.
ریباک نانو ایکس
کفش تمرینی چندمنظوره با فناوری Flexweave برای مقاومت در برابر فشارها و حرکات.دارای فوم EVA نرم و سبک با طراحی ارگونومیک.زیره ضدلغزش و حمایت از قوس پا.مناسب برای کراسفیت.
ریباک
کتونی فوقالعاده راحت با رویه و زیره بسیار مناسب برای استفاده روزمره، پیادهروی و تمرینات باشگاهی.مناسب برای تمرینات اینتروال شدید .
نایک متکان
مخصوص تمرینات قدرتی، HIIT و کراسفیت طراحی شده است.دارای کفی سفت و پاشنهی پایدار که قدرت را هدر نمیدهد.برخلاف کفشهای رانینگ، پایداری بیشتری در تمرینات قدرتی فراهم میکند
نکات مهم در انتخاب کفش مناسب HIIT
در صورتی که تمرکز تمرینات شما بر حرکات پرفشار و پرشی باشد لازم است کفشی با سیستم جذب ضربه قوی انتخاب شود تا فشار وارده به زانوها و مچ پا کاهش یابد. اما چنانچه در کنار تمرینات انفجاری تمرکز بیشتری بر تمرینات قدرتی یا بلند کردن وزنه دارید کفشی با زیره سختتر و تختتر میتواند گزینه بهتری باشد. همچنین اگر تمرینات شما بر روی سطوح صاف مانند پارکت یا کف سالنهای ورزشی انجام میشود، چسبندگی زیره کفش اهمیت دوچندان پیدا میکند.
افراد بسیاری در انتخاب کفش مناسب برای تمرینات اینتروال دچار اشتباه میشوند. یکی از رایجترین اشتباهات استفاده از کفشهای مخصوص دویدن است که بهدلیل نداشتن پشتیبانی جانبی موجب افزایش خطر آسیب در تمرینات شدید میشوند. همچنین بیتوجهی به تناسب سایز عدم در نظر گرفتن نوع تمرین یا صرفاً انتخاب کفش بر اساس ظاهر و رنگبندی از دیگر خطاهای متداول در این زمینه به شمار میرود.
از سوی دیگر تفاوتهای ساختاری میان کفشهای مردانه و زنانه نیز نکتهای است که بسیاری از ورزشکاران به آن توجه کافی ندارند. بهطور معمول کفشهای زنانه با عرض کمتر، وزن سبکتر و پشتیبانی بیشتر در ناحیه قوس طراحی میشوند. این تفاوتها ناشی از ویژگیهای فیزیولوژیکی متفاوت میان دو جنس است و بیتوجهی به آن ممکن است باعث کاهش کیفیت تمرینات شود.
بیشتر بخوانید: بهترین کتونی های تنیس آدیداس
روش نگهداری برای طول عمر بیشترکفش
نگهداری صحیح از کفشهای تمرینی نیز موضوعی حائز اهمیت است. توصیه میشود پس از هر جلسه تمرین کفش در محیطی خشک و دور از رطوبت قرار گیرد تا تهویه مناسب انجام شود و از رشد قارچ یا ایجاد بوی نامطبوع جلوگیری شود. از شستشوی مکرر کفش در ماشین لباسشویی خودداری کرده و در صورت نیاز به شستشو از روش دستی و با مواد شوینده ملایم استفاده شود.
همچنین لازم است بدانید که عمر مفید کفشهای HIIT، بسته به شدت و تعداد جلسات تمرینی، معمولاً بین ۶ تا ۱۲ ماه است. پس از گذشت این بازه زمانی بهتر است علائم فرسودگی همچون کاهش چسبندگی، افت کیفیت جذب ضربه یا آسیب دیدن رویه کفش را بهعنوان نشانهای برای تعویض در نظر بگیرید.
تمرینات HIIT بهدلیل ماهیت شدید، متنوع و پرفشار خود نیازمند تجهیزات مناسب و تخصصی هستند. کفش بهعنوان یکی از اصلیترین تجهیزات ورزشی نقش تعیینکنندهای در میزان اثربخشی، ایمنی و کیفیت تمرین دارد. انتخاب یک کتونی مناسب برای HIIT، نهتنها به پیشگیری از آسیبهای فیزیکی کمک میکند بلکه باعث بهبود عملکرد ورزشی افزایش اعتماد به نفس، کاهش خستگی و در نهایت ارتقاء سطح آمادگی جسمانی فرد میشود.
